Não é fácil o desafio!! eu confesso que sou muito preguiçosa para o exercício físico e saladas também não consigo comer...

Isabel Sá
http://brilhos-da-moda.blogspot.pt

As papas de aveia são tão boas! Quem diria que feitas com água ficavam no ponto? Eu acho o vosso desafio bastante interessante,a parte das saladas é que não é muito apelativa :) Quero ver muita força!

Beijinho,
Lifestyle & Co.

Hello from Spain: I agree with you. Collaboration between blogs is very inspiring. Great tips. Keep in touch

Dá dicas e ideias muito boas!
Eu já há muito tempo que sou adepta de ginástica em casa e faço conforme posso!
Depois de vários problemas ao nível do aparelho digestivo também faço uma alimentação mais saudável e isso é excelente!
Beijinhos
http://cocojeans.blogspot.pt

Olá!
Encontrei por ai o teu blog e adorei!
Bem, à um mês atrás iniciei a minha reeducação alimentar pq não me sinto bem com o meu corpo. Aos poucos fui cortando os fritos, gorduras, carnes vermelhas, e é mesmo uma questão de hábito porque já não sinto falta... O meu mal ainda são os hidratos de carbono e a quantidade que coloco no prato. Acho que o meu estômago é grande, então não fico satisfeita... a meta da água é bem complicada, eu bebo água mas não consigo chegar ao 1,5L....
o ginásio é o que me tem feito melhor. mesmo a nível psicológico é uma libertação :) não sei bem que conselhos te dar pq não sou nenhuma expert nem tão pouco consultei uma nutricionista, mas muita força nesse desafio :D

You go girl, good motivation!
XO IMKE | Pastellics

Faz bem participar nisso pq é sempre termos uma óptima alimentação saudável.
Bjs

Legal esse desafio, é até uma ajuda para mudar nossos hábitos alimentares, né?
Beijos!

EsmaltadasdaPatyDomingues

Um excelente desafio :)

Parece-me um bom plano e estou curiosa para ver os resultados!
Eu não tenho dicas, mas o que me faz estar "em ordem" é, sem dúvida, beber chá. Principalmente à noite.

Lena's Petals xx

Good luck with this challenge!

também estou in no desafio! boa sorte :D

Adorei o post, que você consiga atingir suas metas, mas sempre prezando a saúde :)
Beijos
BlogCarolNM
FanPage

Já ouvi falar imenso destes desafio, e acho que são boas iniciativas, mas eu ando sempre de um lado para o outro não tenho tempo nem motivação para tal. E como eu digo sempre o que me custa mais abdicar é mesmo do pão ahah
with love, KATE ❤

Olá Miguel ;)

Parabéns pelo desafio. Realmente, a adopção de hábitos alimentares saudáveis parece missão quase impossível mas não é. É possível ter uma alimentação saudável sem nos privarmos daquilo que mais gostamos. O que é necessário é moderação. Esta é a palavra-chave :)

Quanto à ingestão de água por dia, é uma questão de hábito. Eu já antes de ter perdido peso já ingeria cerca de 2,5 litros por dia e não é sacrifício nenhum. Mais uma vez, é questão de hábito. Relativamente ao pão escuro dou-te uma sugestão - experimenta o pão de malte (Pingo Doce encontras facilmente) ou o pão de alfarroba (El Corte Inglês consegues encontrar). São duas excelentes opções de pães escuros e com muita fibra. Um bocado caros (cerca de 25 cêntimos cada um) mas de vez em quando "em dias de festa" porque não? ;) Eu ingiro as tortitas de arroz sem sal nos meus snacks. Tenho é sempre o cuidado, de forma a o açúcar ser absorvido rapidamente, de juntar a elas uma proteína - um iogurte magro ou gelatina são boas opções.

Continua com o bom trabalho que tens desenvolvido no blogue. Já há algum tempo me tornei teu seguidor e sinceramente cada vez mais estou a gostar de visitar o teu blogue.

Abraço

www.opinguimsemasas.blogspot.pt
www.perfectskin.pt

Já tinha visto este desafio no blog da Nádia e apesar de não ter aderido, adoptei algumas das ideias. Desde o início do ano que tenho levado a cabo uma alimentação mais saudável e tenho feito mais exercício. Só falta vir o bom tempo e os dias longos para fazer as minhas corridas pelo escadório e circuito de manutenção :) Vou estar atenta a este desafio pois poderão surgir novas ideias/receitas/etc que posso gostar e vir a adotar!
Boa sorte com o desafio :)
Beijinho

http://fashionunderconstruction.blogspot.pt/

Eu tenho dificuldade de beber a quantidade de água necessária, o pão eu como integral quando não troquei por tapioca.
Tomo Shake 2 vezes na semana a noite, mas preciso tomar mais dias para melhores resultados. Ando fazendo zumba e exercícios físicos.

bjokas e que você consiga realizar e se superar

Adorei o desafio, eu apenas tento seguir uma regra de ouro: os alimentos mais calóricos sempre no inicio do dia, para que tenha muito tempo para os queimar!
Beijinhos

Eu simplesmente adoro esta iniciativa :D acho que também me vou juntar!

Também gostava de participar.
este mês de março irei começar um treino de flexões, talvez abdominais se estiver melhor das costelas e corrida, coisa pouca, quis fazer em janeiro mas não tive tempo e em fevereiro... queria aproveitar todos os dias de um mês dito "normal".
Tenho muitos hábitos a mudar e outros a adquirir!
Beijinhooos, http://neverforgottenmercury.blogspot.pt/

Adorei as dicas e o post
Muito obrigada pela visita volta sempre adorei
Beijinhos
CantinhoDaSofia
Facebook

Very nice review ♥♥♥

Olá Miguel, excelente post, a colaboração entre Bloggers eu acho espetacular, amo visitar outros Bloggers conhecer um pouco de cada um Blogueiro, acaba que agente conhece lugares diferentes hábitos diferentes e isso é muito bom. Parabéns pelo post.

Obrigada pela visita, seguindo aqui.
http://blogdaadilene.blogspot.com.br/

great post
i follow your blog

Eu realmente gosto desta idéia e eu admiro muito a aceitar o desafio. :)
Meu frutas secas favorita é a manga! E para o exercício, eu uso um aplicativo chamado "Pump Up".

❀ VEGETARIAN COURTESY ❀ FACEBOOK ❀

olha, eu não estou nesse desafio, mas tambem já tenho adotado naturalmente algumas dessas práticas no último ano...quero ver como vos vai correr!!!

http://tehteh25.blogspot.com

xoxo

Que legal esse desafio. Nada melhor que um desafio para termos mais saúde. Adorei. E boa sorte em cumprir todos os tópicos :)

www.vivendosentimentos.com.br

Sounds great!
xx
Sarah

Now you have to translate me what excatly this challenge is about. I love challenges so I would love to know :)
Thanks a lot for your last comment : )
Xx
Larissa
cenestquedelachance.blogspot.de

very interesting post
I'd love to know your opinion on my new post
fashion blogger italia
kiss

Foco, Força e FÉ, você vai consegui deixe DEUS segurar nas suas mão
que tudo já deu certo.
Meu canal: https://www.youtube.com/watch?v=apP6eHn5PlI
Blog:http://arrasandonobatomvermelho.blogspot.com.br

Adorei ler o teu post sobre o desafio, deu-me imensas ideias. E muita força para os dois <3

http://venus-fleurs.blogspot.pt/

Estarei por cá para acompanhar este teu desafio e ver as dicas e conselhos.
http://retromaggie.blogspot.pt/

Parece-me uma ideia ótima! ❤

Miguel, vou comentar apenas em relação ao Exercicio... fiz desporto durante muitos anos mas neste momento apenas pratico SUP (stand Up Paddle), bicicleta e longas caminhadas. Não foi dificil chegar à conclusão que estas actividades são muito mais eficientes para mim do que ir ao ginásio. Ok, é preciso disponibilidade, é preciso saber gerir o tempo. Para mim estar junto ao mar é essencial, transpor a Serra da Arrábida é desafiante, disfrutar a natureza é salutar. Uma actividade fisica feita com prazer é o ideal. Eu tenho essa felicidade. Mas atenção não tenho nada contra os ginásios, até porque é a unico meio que a maior parte das pessoas têm para se manter em forma. Além disso o ginásio é um complemento para alguns desportos.

Tenho a certeza que é mais um desafio que vais superar com um sorriso nos lábios e essa tua inspiração maravilhosa!! ;)
Beijinhoo grande!!


Bruna, do B.lliccious/

Vou pesquisar e ver qual o melhor percurso a seguir, depois partilharei tudo com vocês!
Quanto ao desafio, também vou participar! Achei uma forma ótima de juntar este grupo de bloggers numa iniciativa tão fit :)
Kisses,
Messy Hair, Don't Care

Muy buenos consejos Miguel..me encanto leerte.
Besos!!

Acho mesmo que o conceito de dieta é super destrutivo, mesmo que não se chegue às consequências a que infelizmente chegaste. Primeiro porque passa a ideia de que para termos o corpo que queremos temos que andar com fome, depois porque incentiva a voltar aos maus hábitos alimentares estando a dieta terminada. Não faz sentido, mesmo. Também estou com as expectativas mega altas para ti, e quero conhecer essas aplicações de telemóvel! :)

Na minha opinião, é um excelente desafio a vários níveis, não só no que diz respeito à alimentação, mas também na motivação e no conhecimento de dicas que nos permitem ter hábitos mais saudáveis. É que, muitas vezes, são passos tão simples, mas que fazem toda a diferença.

r: Concordo :)

Verdade, ao sol também não era nada mal pensado ahahah

Quero depois saber tudo no final do mÊs :)

http://imthefifthelement.blogspot.pt/

adorei a ideia do desafio! também estou querendo começar uma vida mais saudável, fazi academia há 3 anos mas no ano passado por causa do estágio da faculdade abusei na alimentação, então quero voltar a ter foco! por isso vou adorar acompanhar o desafio!

www.blogamorarosa.com

Estamos juntos! Eheh, também estou a participar. Força!
beijinhos <3
The Fancy Cats

wonderful post, very useful ;*
http://xthy.blogspot.com/

Olha achei muito legal isso *-*

http://alinesecretplace.blogspot.com.br/

Gostei do teu desafio Miguel, parece ser um pouco complicado, mas vai valer a pena depois quando o resultado notar-se :D
Espero conseguir, foram boas sugestões !
Kiss Jasmim** | Blog da Jasmim | Instagram | Bloglovin'

Really interesting post...thx for sharing! xx

eu começei a fazer yoga a meados de Janeiro e estou a adorar.. E sinto resultados a nivel fisico e mental.. Gosto do desafio.. :) talvez o faça para Abril

luzcandeeiro.blogspot.com

nós conseguimos :D

Estamos juntos neste desafio Miguel. Também estou com as expectativas muito altas! E vou fazer um esforço enorme por cumprir cada um dos pontos! O que custa é no inicio que nos esquecemos de uma ou outra coisa e em cima do momento dizemos: "ahh eu não posso fazer isto!! o Desafio!!!" aconteceu-me hoje quando pedi para me comprarem pão para lanchar a meio do trabalho e depois lá tive de ir eu a correr comprar pão de sementes ehehe. Estou empenhada!! ;) Que bom que também estás neste desafio...vai ser super giro;)
Beijinhos
elisaumarapariganormal.blogspot.pt

Olá Miguel!
Concordo com a parte do snacks ser a mais difícil, mas umas sandes de queijo ou fiambre são boas alternativas. Recomendo também água com rodelas de pepino e/ou limão dentro de um garrafa de água (que deve repousar por umas 2hs pelo menos antes de ser consumida).
Outra opção é procurar umas receitas na internet e adaptá-las, como por exemplo um bolo de espinafres, queques com menos açúcar, etc!
Boa sorte! ;)

Gostei do post e já conhecia este excelente desafio...não aderi porque não gosto de me sentir pressionada...mas vou estou a tentar retomar o exercicio fisico, espero que para breve isso esteja resolvido :).
Beijinhos e boa sorte ;)

misscokette.blogspot.pt

Este desafio é uma excelente ideia. Acredito que muitas vezes não é necessário fazer mudanças gigantesca, a não ser que o caso esteja mesmo "feio", pelo que é bom apostarmos em pequenas mudanças aqui e ali. E muito provavelmente é mais fácil para nós, e para o nosso organismo também, irmos adoptando novas regras de alimentação aos poucos para nos habituarmos, do que cair-nos tudo de repente no colo. Ou pelo menos é assim comigo, se calhar também muito em parte por ser super preguiçosa. Eu e os 1,5lt de água por dia não nos damos nada bem. Há dias em que bebo e bebo água, e depois há dias em que não bebo quase nada. Agora o que me acompanha sempre são frutos secos, especialmente nas alturas à volta de testes e/ou exames. Quando é altura de estudar nunca os dispenso, bem como a algumas frutas como ananás/abacaxi.

R.: pois acredito... Por mais que se aprenda imensa coisa durante as aulas e fiquemos aptos para conduzir, há muita coisa se só vamos aprender com a prática, sobretudo melhorar o nosso instinto. Eu com o acelarador funciono bem por agora, com o travão é que já não posso dizer o mesmo, que às vezes carrego demais naquilo e para a kms de distância do que era suposto eheheh

Muito puxado! Tenho comrade de rental 🙈🙈

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